{"id":12515,"date":"2025-11-24T11:45:39","date_gmt":"2025-11-24T10:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/?p=12515"},"modified":"2025-12-21T21:53:45","modified_gmt":"2025-12-21T20:53:45","slug":"37-urodziny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/?p=12515","title":{"rendered":"Czego nauczy\u0142am si\u0119 w 37. roku mojego \u017cycia?"},"content":{"rendered":"\n

Anemia:<\/strong> To najwi\u0119kszy game changer tego roku. I jestem z siebie bardzo dumna, \u017ce si\u0119 za to wzi\u0119\u0142am. Mo\u017cna mie\u0107 jednocze\u015bnie anemi\u0119 z niedoboru wszystkiego: B12, kwasu foliowego, B6, \u017celaza i bia\u0142ka (EDIT: witaminy D3 r\u00f3wnie\u017c!). Wychodzenie z anemii to cholernie \u017cmudny proces<\/strong>. Ale warto to zrobi\u0107, bo dzi\u0119ki temu po 15 latach przesta\u0142am potrzebowa\u0107 drzemki w ci\u0105gu dnia. Jednocze\u015bnie schud\u0142am, przesta\u0142y wypada\u0107 mi w\u0142osy i znacznie poprawi\u0142y si\u0119 moje zakresy w ciele, odpu\u015bci\u0142y napi\u0119cia. Jeszcze czekam, a\u017c znikn\u0105 pryszcze \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

\u017barcie:<\/strong> Trzeba je\u015b\u0107 prawdziwe jedzenie. Wszystkie substytuty jedzenia, od\u017cywki bia\u0142kowe, batoniki, nawet witaminy w suplementach – to jednak nie jest to. Wszystkie te rzeczy powoduj\u0105 mas\u0119 skutk\u00f3w ubocznych. Ju\u017c lepiej zje\u015b\u0107 tego kebaba i czu\u0107 si\u0119 obrzydliwie najedzonym \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Higiena \u017cycia<\/strong>: wi\u0119c okaza\u0142o si\u0119, \u017ce je\u015bli chc\u0119 m\u00f3c wcze\u015bnie bez problemu zasn\u0105\u0107, to nale\u017cy przed snem je\u015b\u0107 w\u0119glowodany. Oraz je\u015bli chc\u0119 mie\u0107 du\u017co energii na poranny trening, to potrzebuj\u0119 zje\u015b\u0107 rano co\u015b, co w\u0119glowodan\u00f3w absolutnie nie zawiera. To o tyle smutne, \u017ce lubi\u0142am rano je\u015b\u0107 owsiank\u0119 jab\u0142kowo-marchewkow\u0105. Ale jest w tym odrobina rado\u015bci, bo to znaczy, \u017ce wieczorem mo\u017cna je\u015b\u0107 nale\u015bniki, racuchy, knedle ze \u015bliwkami i wiele innych pyszno\u015bci z dzieci\u0144stwa \ud83d\ude42 Ale: jedzenie zupki chi\u0144skiej jest z\u0142ym pomys\u0142em o ka\u017cdej porze \ud83d\ude04<\/p>\n\n\n\n

Kawa:<\/strong> Jak si\u0119 kupi mniejsz\u0105 kawiark\u0119, to naprawd\u0119 pije si\u0119 mniej kawy. Tylko trzeba j\u0105 cz\u0119\u015bciej my\u0107! Aha, i mleko wysokobia\u0142kowe jest obrzydliwe, oraz \u017cadne polskie mleko wega\u0144skie si\u0119 do kawy niestety nie nadaje.<\/p>\n\n\n\n

\u0141adna sylwetka<\/strong>: To nie jest za bardzo kwestia ilo\u015bci lub rozmieszczenia t\u0142uszczu na ciele, tylko w gruncie rzeczy zdrowia. \u017beby mie\u0107 \u0142adny p\u0142aski brzuch, trzeba \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 miednicy – MDM, mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha, \u0107wiczy\u0107 oddech dolno\u017cebrowy. I dobrze zadba\u0107 o prawid\u0142owe ustawienie miednicy tak w og\u00f3le. \u017badna ilo\u015b\u0107 deficytu kalorycznego tego nie naprawi. A jednocze\u015bnie zadbanie o to r\u00f3wnie\u017c doda nam wi\u0119cej energii i zdrowia, bo flaki wisz\u0105ce poza jam\u0105 brzuszn\u0105 to serio nie jest nic zdrowego. Drug\u0105 spraw\u0105 s\u0105 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Trzeba \u0107wiczy\u0107 po\u015bladki, \u017ceby mie\u0107 zdrowe kolana. Okej, w og\u00f3le warto si\u0119 rusza\u0107, ale tak przy okazji fajnie czasem zadba\u0107 o to, \u017ceby co\u015b zr\u00f3wnowa\u017cy\u0142o nasze odpalaj\u0105ce si\u0119 przy ka\u017cdej okazji czworog\u0142owe. <\/p>\n\n\n\n

Moja przygoda z nieco bardziej intencjonalnym dbaniem o sylwetk\u0119 zacz\u0119\u0142a si\u0119 niedawno, bo raptem miesi\u0105c temu. Przez p\u00f3\u0142tora roku prowadzi\u0142am 10 zaj\u0119\u0107 z jogi tygodniowo, w wi\u0119kszo\u015bci Vinyas\u0119. Mia\u0142am spory deficyt kaloryczny, a m\u00f3j wygl\u0105d zamiast si\u0119 poprawia\u0107, tylko si\u0119 pogarsza\u0142. Tak sobie my\u015bl\u0119, \u017ce jak kto\u015b traktuje jog\u0119 wy\u0142\u0105cznie jako sport, to jest jednak strasznie naiwne podej\u015bcie, bo joga na prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie miednicy i wzmocnienie brzucha nie robi nic, bardzo rozbudowuje czworog\u0142owe i os\u0142abia po\u015bladki. To akurat nic nowego, ale joga to przede wszystkim narz\u0119dzie do pracy z g\u0142ow\u0105<\/strong>. I szkoda, \u017ce tej prawdziwej jogi w Polsce jest tak bardzo ma\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

A fizjoterapeutyczne elementy do mojego studia i tak wprowadz\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowie psychiczne:<\/strong> Po 10+ latach szw\u0119dania si\u0119 po r\u00f3\u017cnych terapiach, mog\u0119 jednoznacznie stwierdzi\u0107, \u017ce najskuteczniejsz\u0105 form\u0105 dla mnie by\u0142y EMDR i Brainspotting. Ja ju\u017c nawet nie funkcjonuj\u0119 jak ten cz\u0142owiek, kt\u00f3rym by\u0142am jeszcze rok czy dwa lata temu. Mo\u017cliwe, \u017ce niekt\u00f3rzy by mnie po prostu nie poznali. Wiem, \u017ce nie by\u0142oby to mo\u017cliwe, gdybym wcze\u015bniej nie doedukowa\u0142a si\u0119 rzetelnie o zdrowiu psychicznym, wi\u0119c to wszystko co by\u0142o wcze\u015bniej, to nie by\u0142 zmarnowany czas. W ko\u0144cu \u017ceby rozpl\u0105tywa\u0107 supe\u0142ki, trzeba najpierw wiedzie\u0107, \u017ce tam s\u0105. Ale wygl\u0105da na to, \u017ce brak PTSD sprawia, \u017ce PMDD w zasadzie nie ma, nawet przy mutacji genu MTHFR\/upo\u015bledzonej metylacji.<\/p>\n\n\n\n

\u017bycie romantyczne:<\/strong> Wygl\u0105da na to, \u017ce nawet jak si\u0119 nie ma w g\u0142owie toksycznych schemat\u00f3w, wej\u015bcie w zwi\u0105zek nie jest proste. O ile brak zwi\u0105zku jest fajnym motywatorem \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 na terapi\u0119* , o tyle terapia nie zapewnia potem zwi\u0105zku. Okazuje si\u0119, \u017ce kluczem do szcz\u0119\u015bcia jest… uregulowany uk\u0142ad nerwowy<\/strong>. Kiedy jeste\u015bmy nadreaktywni lub neurotyczni, przebywanie z nami jest dla innych obci\u0105\u017ceniem. Okej, mo\u017cemy by\u0107 fajnie energizuj\u0105cy i motywuj\u0105cy do dzia\u0142ania, ale w bliskiej relacji jest te\u017c przestrze\u0144 na odpoczynek. Nawet kiedy jeste\u015bmy ju\u017c pozornie spokojni, ale dalej nieuregulowani, \u015brednio radzimy sobie z neurotyczno\u015bci\u0105 innych – i te\u017c nie zaklika \ud83d\ude09 Ca\u0142e spo\u0142ecze\u0144stwo jest przestymulowane i przyt\u0142oczone. Wszyscy biegamy za chwilowymi ukojeniami, od kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej jeste\u015bmy tylko bardziej rozklekotani.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy Lucy powiedzia\u0142a mi po raz pierwszy, \u017ce wsp\u00f3\u0142czesne spo\u0142ecze\u0144stwo potrzebuje medytacji jako stillness medicine<\/strong>, pomy\u015bla\u0142am, \u017ce to taki frazes, no bo co innego mo\u017ce powiedzie\u0107 nauczycielka jogi tantrycznej. Ale okazuje si\u0119, \u017ce medytacja to jest to co\u015b, co pomaga nam si\u0119 wreszcie troch\u0119 uspokoi\u0107. I warto to robi\u0107 codziennie, nie przez 5 minut tylko jakie\u015b 30. I w\u0142a\u015bciwie nie ma \u017cadnej innej rzeczy, kt\u00f3ra by tak dzia\u0142a\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Zakochany m\u0119\u017cczyzna zrobi dla swojej partnerki wszystko je\u015bli jest przy nim spokojna<\/strong>. Zakochana kobieta poczuje si\u0119 naprawd\u0119 bezpiecznie i b\u0119dzie bardzo szcz\u0119\u015bliwa przy swoim partnerze, je\u015bli on b\u0119dzie spokojny. Nie mo\u017cemy by\u0107 dla kogo\u015b oparciem, je\u015bli sami nie jeste\u015bmy spokojni. Spokojny rodzic jest niezb\u0119dny, \u017ceby jego dziecko si\u0119 zdrowo rozwija\u0142o. Nawet w\u0142a\u015bciciel psa musi by\u0107 spokojny, je\u015bli jego pies ma nie reagowa\u0107 nerwowo i nie stanowi\u0107 zagro\u017cenia. Spokojny pracownik pracuje wydajniej, lepiej si\u0119 ze wszystkimi dogaduje, ma wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 i d\u0142u\u017cej b\u0119dzie w stanie wytrzyma\u0107 w korpo. Wszyscy potrzebujemy medytacji.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

*terapia – Ludzie leczcie si\u0119! Przy takiej skali patologii z kt\u00f3rych wyro\u015bli\u015bmy, jak kto\u015b si\u0119 nie leczy, to nie znaczy, \u017ce jest zdrowy, tylko chory nieleczony \ud83d\ude1c<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Czy chcia\u0142abym te wszystkie rzeczy wiedzie\u0107 wcze\u015bniej? Chyba nie, zabawnie by\u0142o nie wiedzie\u0107 i odkrywa\u0107 po kolei. Ale czuj\u0119, \u017ce to wa\u017cne. My\u015bl\u0119, \u017ce poziom edukacji o ludzkim zdrowiu w obiegu informacji publicznej, jest \u017ca\u0142o\u015bnie niski<\/strong>. Czyli jest przestrze\u0144 do wype\u0142nienia \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Anemia: To najwi\u0119kszy game changer tego roku. I jestem z siebie bardzo dumna, \u017ce si\u0119 za to wzi\u0119\u0142am. Mo\u017cna mie\u0107 jednocze\u015bnie anemi\u0119 z niedoboru wszystkiego: B12, kwasu foliowego, B6, \u017celaza i bia\u0142ka (EDIT: witaminy D3 r\u00f3wnie\u017c!). Wychodzenie z anemii to cholernie \u017cmudny proces. Ale warto to zrobi\u0107, bo dzi\u0119ki temu po 15 latach przesta\u0142am potrzebowa\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-12515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-osobiste","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12515"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12532,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12515\/revisions\/12532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/showingupisthehardestpart.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}